运动时间越长效果越好？

这也是长久以来，绝大多数民众对于「运动训练效果」视为理所当然的概念。实际上，有些竞技运动教练也是秉持这样的概念在训练选手。而 这完全是落入「运动训练时间越长，就越有训练效果」的迷思。事实上，正好相反，运动的训练时间越长，往往会越慢达到我们的训练目标。通常在心态上，会因为想要达到比较好的训练效果，往往会想要再多练一点。如此，长期累积下来，事实上，不但花费比较长的时间，而且在心理上往往会承受比较大的压力，其原因是用在运动训练上的时间与收获 (结果) 无法成正比所至。这是为什么呢？让我们继续看下去。

许多科学性研究论文结果显示：单次过高的运动量，反而会造成越慢达到自己设定目标的情形。无论是力量训练或者是有氧运动的训练都有同样类似的不良效果。为什么呢？ 在说明为什麽之前，首先必须建立一个概念，所谓科学化训练的首要重点，在于训练的「质」而不是「量」，必须要达到「质」之后，再来决定「量」要多少。

力量训练，常常会在重量训练区看到有些人从事力量训练，一待就是2~3个小时。其实这样是较没有效率的训练方式，花费了非常多的时间，但是效果却是只有那麽一点点 (大概也只有一些对健身疯狂的人才有办法这样作)。为什麽？ 因为当力量训练的内容与组数过多时，往往必须要降低训练的强度与负荷，才有办法延长训练的时间，这代表你每次训练的刺激强度都相对的降低，也就是说又掉入「量」的迷失中。再者，要增加力量或肌肉量，于训练法的内容组合，首要先达到「质」的刺激，再来考量「量」的多寡，这个时间是在40～50分钟内完成，过长的训练刺激，体内的分解贺尔蒙就会大量的产生。如此，完全与你原先想要的结果背道而驰。

再来，有氧运动，这是较多人认为用来维持心肺适能与减肥(脂肪)的较有效的运动型态(然而，事实上在降低脂肪方面并不然，可从本站中文章：对于运动的迷思 (一) 有氧运动是雕塑身材较佳的方法？一文获知)。从时间与频率上来考量，我们常听到每个礼拜3次，每次30分钟的有氧运动对于一般人而言是较佳的选择，不过现在每週3次已不适用，若为维护健康与良好体态，则必须提升到每週5～6次。从研究显示 (Dr. Michael Colgan) ，每星期5次，每次30分钟的运动效果，会优于每个星期3次，每次运动70分钟的有氧运动效果。从这结果来看，多出了1个小时的运动时间，结果获得的效果却比较差。所以，这结果告诉我们什麽？ 若是从事有氧运动，且要有较好的效果，较重的在于频率 (质) ，而不是量。所以，每星期的运动频率要多，而持续时间不用长 (至少20分钟)，这才是较有效率从事有氧运动的重点。